白发、脱发、发质枯黄，不仅显老，还特别影响心情和自信。很多人一味染发、护发，却忽略了内调才是根本。想要头发乌黑茂密，重点在补肾、养血、润毛囊。坚持用这个家常搭配，不用复杂材料，每天一碗，白发慢慢变少，新发慢慢长出来，头发黑亮柔顺，人也自然更精神自信。
一、五黑养发粥
食材：黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、红枣、清水
步骤：
1.黑豆、黑米提前浸泡4小时以上，更容易煮烂。
2.锅中加足量清水，放入黑米、黑豆大火煮开，转小火煮30分钟。
3.加入红枣、核桃继续煮15分钟，最后撒入黑芝麻再煮5分钟。
4.煮至黏稠软糯即可食用，可加少量冰糖调味。
功效：补肾固精、养血乌发，改善白发、脱发，让头发浓密黑亮。
二、黑芝麻核桃糊
食材：黑芝麻、核桃仁、糯米、清水、冰糖
步骤：
1.黑芝麻小火炒香，核桃仁掰碎，糯米洗净浸泡。
2.所有食材放入破壁机，加清水打成细腻米糊。
3.倒入锅中煮开，边煮边搅拌，防止糊底。
4.加冰糖调味，煮至浓稠即可。
功效：滋养肝肾、润发固发，改善头发干枯发白，强韧发根。
三、枸杞桂圆乌发茶
食材：枸杞、桂圆、红枣、红糖、开水
步骤：
1.红枣去核，桂圆去壳，与枸杞一同放入杯中。
2.冲入沸水，焖泡15分钟出味。
3.加少许红糖调味，可反复冲泡饮用。
功效：补气养血、滋养毛囊，改善气血不足引起的白发、掉发。
四、首乌黑豆水
食材：制何首乌、黑豆、清水
步骤：
1.黑豆提前泡发，制何首乌洗净备用。
2.锅中加清水，放入黑豆和何首乌，大火煮开转小火煮40分钟。
3.滤出汤水饮用，黑豆可一起吃掉。
功效：补肝肾、益精血，专门调理白发、须发早白，让头发由根转黑。
五、桑葚枸杞膏
食材：干桑葚、枸杞、冰糖、清水
步骤：
1.桑葚和枸杞洗净，放入锅中加清水没过食材。
2.大火煮开转小火熬煮20分钟，用勺子压出汁水。
3.加入冰糖，继续熬至浓稠收汁，放凉装瓶。
4.每次取一勺，温水冲饮。
功效：滋阴养血、乌发养颜，改善头发早白、干枯毛躁。